WWW.NEW.PDFM.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Собрание документов
 

«4. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М., 1999. – 448 с. 5. Физическая культура: учеб. пособие / В.А. Коледа и др.; под общ. ред. В.А. Коледы. – Минск: БГУ, 2005. – ...»

3. Физическая культура. Типовая учебная программа для высших учебных заведений./ В.А. Коледа,

Е. К. Кулинкович, И.И. Лосева, В.А., Овсянкин, Т.А. Глазько – Минск:РИВШ, 2008г. – 49с .

4. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М., 1999. – 448 с .

5. Физическая культура: учеб. пособие / В.А. Коледа и др.; под общ. ред. В.А. Коледы. – Минск:

БГУ, 2005. – 211 с.: ил .

6. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп. – М., 2002. – 480 с .

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ

НА ПРИМЕРЕ МИНСКОГО ИНСТИТУТА УПРАВЛЕНИЯ

Ю.А. Осипчик, Е.Н. Блашко Минский институт управления, г. Минск, Беларусь kaffv@miu.by Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении .

Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности .

Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью .

Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма .

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движении, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений .



Двигательная недостаточность же проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных организмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения .

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях .

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой – это компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д [2] .

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил [1] .

Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы .

Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю;

2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут;

3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием .

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить: занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни [3] .





Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя гимнастика .

2. Ежедневная физкультпауза .

3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю) .

Важную роль играет также применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание) [4] .

Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат .

Способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность .

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности рекомендуется проводить круглый год на свежем воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке) .

Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость .

Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления .

При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: ходьба, медленный бег (2-3 минуты), упражнения на «потягивание»

с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища, ног (сгибание и разгибание в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5–2 кг, для мужчин – 2–3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) – 20– 36 секунд, медленный бег и ходьба (2–3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием .

Изучив материал по специальной литературе о физической подготовке, мы пришли к выводу, что для студентов со слабым уровнем физической подготовленности первым этапом будет – ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка .

Литература

1. Ильинич, В.И. Физическая культура студента: учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2001 .

2. Петров, Н.И. Физическое воспитание студентов основного отделения: Учебник для вузов / Н.И. Петров, А.В. Медведь. – Минск: БГУИР, 1997 .

3. Решетников, Н.В. Физическая культура: учеб. пособие / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – М.: Мастерство, 2002 .

4. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта: учебник для вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: ВЛАДОС – ПРЕСС, 2002 .

НЕМЕЦКИЙ ВАРИАНТ ГУМАНИСТИЧЕСКОЙ

МОДЕЛИ ОБЩЕСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ

–  –  –

Эпоха Возрождения стала поворотным пунктом в развитии западноевропейской цивилизации. Огромную роль в этом сыграла смена культурной парадигмы, которая происходила под сильным влиянием гуманистической идеологии .

Отличительной особенностью немецкого гуманизма считается острая реакция на политические события, а в некоторых случаях и непосредственная вовлеченность гуманистов в политическую деятельность. Очень часто в их произведениях и письмах обсуждаются вопросы, связанные с объединением Германии, освобождением от религиозного гнета папского Рима, но все эти проблемы гуманисты увязывали с культурными процессами. Развитие гуманистического направления должно было, по мнению гуманистов, привести к подъему национального самосознания, пробудить дремлющие общественные силы .

Таким образом, политическое укрепление и возвышение государства, а также обретение религиозной автономии рассматривалось ими как неизбежное следствие расцвета «наук и искусств», и с другой стороны, как необходимая предпосылка дальнейшего культурного развития и процветания .

Гуманисты не питали особого почтения к официальным званиям. Особенно это стало характерно для младших гуманистов, которые демонстративно высказывали презрение и не стремились к получению ученых степеней. Кроме того, они не желают более признавать прежнюю иерархию наук. Общественное преобразование началось с реформирования образовательной системы.

Похожие работы:

«1 Российская академия наук Институт восточных рукописей Розенберговский сборник Востоковедные исследования и материалы Санкт Петербург Печатается по решению Учёного совета ИВР РАН Рецензенты: доктор филологических наук И.В. Кульганек доктор культурологии, проф. О. И. Даниленко ББК 86.39 Р64 Р64 Розенберговский сборник: востоковед...»

«"УТВЕРЖДАЮ" "УТВЕРЖДАЮ" Заместитель Министра Председатель образования и науки Общественно-государственного Российской Федерации физкультурно-спортивного o6beflHHeimajiB^HOCib^occHH В.Ш. КАГАНОВ ф М. АБАЕВ О\г \ 'Э //V ).. V...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Уральский государственный университет им. А.М. Горького" Факультет искусствоведения и культурологи Кафедра музееведения и прикладной культурологии Т.М.Трошина "Современный интерактивный музей как п...»

«ПОЛОЖЕНИЕ О ПРОВЕДЕНИИ ПЕРВЕНСТВА И ЧЕМПИОНАТА ЦЕНТРАЛЬНОГО ФЕДЕРАЛЬНОГО ОКРУГА ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ ПАНКРАТИОН г. Липецк Первенство и Чемпионат ЦФО России по панкратиону среди юношей и девушек проводятся в соответствии с Положением о всероссийс...»

«Результати проведеного аналізу та розрахунків дозволили встановити наступне: показники, що визначають конкурентоспроможність автомобілів та мають не більше 5% посилань у наукових публікаціях, є не менш важливими та значимими ніж інші, оскільки мають взаємний вплив один на одного;інженерна експертиза, на основі групування показників...»

«МЛ. Рейснер, Н.Ю. Чалисова ОБРАЗ ПОЭЗИИ В ПОЭЗИИ: ЛИТЕРАТУРНАЯ РЕФЛЕКСИЯ В ПЕРСИДСКОЙ КЛАССИКЕ X-XIVBB. (касыда имаснави) П оэтическое слово занимало ведущее место в художественной культуре ира...»

«СТЕНОГРАММА парламентских слушаний на тему О проекте Основ государственной культурной политики 2 июля 2014 года В.И . МАТВИЕНКО Уважаемые коллеги, сегодня на площадке Совета Федерации мы проводим парламентские слушания по очень важной теме – обсуждение проекта Основ государственной культ...»

«Ученые записки Таврического национального университета им. В.И. Вернадского Серия "Философия. Культурология. Политология. Социология". Том 24 (63). 2011. № 3-4. С. 126-135 . УДК 165.22 ТИПОЛОГИЯ УТОПИЙ: ПОИСК ОСНОВАНИЙ Сокотун Ю. В статье обосновыв...»

«1 Пояснительная записка Рабочая программа дисциплины ОГСЭ.05 "Русский язык и культура речи" предполагает выполнение обучающимися заочной формы обучения контрольной работы. Зачтенная контрольная работа служит основанием для допуска обучающихся к диффере...»






 
2018 www.new.pdfm.ru - «Бесплатная электронная библиотека - собрание документов»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.